20 actions pour vivre mieux (par vous) 🧡

#8 - Cette newsletter t’est dédiée, à toi qui me lis, avec qui je discute parfois et qui me raconte sa routine avec beaucoup de transparence. MERCI d’avoir amélioré mon quotidien.

Cher toi,

Je vais t’avouer un truc.

J’aime pas les bruits de bouche. #misophone

Ah non, c'était pas ça. *fouille dans ses petits papiers et en sort un discours*

Depuis que tu es entré dans ma vie, mon quotidien a changé.
Vraiment.

Tu fais peut-être partie de ces personnes qui ont liké ou commenté mes publications, ces personnes qui ont pris le temps de me raconter leur quotidien en message privé. Tu es peut-être un lecteur silencieux, et ça compte aussi beaucoup.

Merci pour le temps que tu me consacres chaque dimanche. Merci pour les mots et pensées intimes que tu me confies sur ta vie, ta santé, tes défis. Merci à toi et aux 1 411 personnes d’avoir rejoint “Funambule”, cette quête un peu ardue qu’est la recherche d’un meilleur équilibre de vie.

Grâce à toi, mon équilibre de vie s’améliore et je me sens mieux.

Alors aujourd’hui, je te dédie ma newsletter en partageant les 20 conseils remplis de valeur que cette communauté incroyable m’a envoyés. Qui sait, peut-être qu’un jour, on en fera une bible bien utile (au pire, on calera une table bancale avec.)

Sympa mon montage ? 😂 En réalité, c’est un livre de Jane Austen.

D’ailleurs, j’aimerais apprendre à te connaître.

Prêt.e pour les conseils ? Enfile tes lunettes, c’est parti ! 🤓

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🔌 Comment déconnecter du boulot ?

1. ⛱ Se fixer des vacances à l’avance pour avoir un point détente en vue - par Florent : si on ne les met pas dans l’agenda, on ne le fera pas, ou on attendra les vacances d’été et CE N’EST PAS ASSEZ. Il faut s’obliger à le faire, même si c’est le rush… car on a toujours des excuses pour ne pas faire de pause. Et même si côté budget, c’est serré, prenez des vacances pour vous reposer à la maison. #testéetapprouvé✅

2. ⏰ Se fixer des plages horaires limites - par Chloé : qui n’est jamais parti à +19h du bureau ? Même en présentiel on se fait avoir ! Si ça peut arriver quelques fois dans l’année en soutien à l’équipe sur un projet important, ce n’est pas sain de passer sa vie au bureau, pour votre santé mentale, physique, tout ce que vous voulez. Depuis janvier, je me fixe 18 h 30 maaaax et pour le moment je m’y tiens régulièrement (parfois non) mais au moins, dès que je vois qu’il est 18h, j’ai ce petit rappel en tête. #testéetapprouvé✅

3. Se servir de Google Agenda pour noter ses tâches pro ET perso - par Marion : Double objectif
   → faire rentrer ses priorités professionnelles dans sa semaine et visualiser la faisabilité de la todo. #testéetapprouvé✅
   → se donner rendez-vous avec soi-même : 1 h pour du sport, aller marcher, faire une activité, vos rendez-vous perso. Plus aucune raison de les laisser de côté ! Pour ma part je le fais mais je ne m’y tiens pas assez… #testémaispasdisciplinée❌

4. ⏳ Se fixer des plages horaires pour chaque tache et stopper dès que l’heure est passée, même si ce n’est pas terminé - par Karline : ça, c’est un conseil de Karline, co-fondatrice de Pimpant. Avant, je voulais toujours terminer des sujets ultra-longs et ça me bouffait 4 h dans ma semaine 1 fois, et après je laissais trainer le sujet les autres semaines. Problème : ça décalait toutes mes autres tâches ou alors, je finissais tard. Avec cette technique, tu te dis “pendant 2 h, je vais faire un peu de telle action” et chaque semaine, le sujet avance sans que ça impacte ta routine. #testéetapprouvé✅

5. 👶 Avoir des enfants 😂 - par de nombreux parents : bon, c'est pour la blague car c’est un retour que m’ont fait tous les parents présents dans cette communauté. Avoir des enfants, c’est (quand on peut) aller les chercher à l’école en fin d’aprem, consacrer du temps de jeu qui libère sa tête du boulot etc. MAIS BON, on est d’accord que “vouloir un meilleur équilibre de vie” n’est pas LA raison qui doit pousser à procréer la vie. 🤣

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🧠 Comment diminuer sa charge mentale ?

6. 📌 Avoir un tableau de partage des tâches ménagères à la maison (qui fait la vaisselle etc) - par Karim : tout simplement pour éviter que l’un se récolte toutes les tâches ou que chaque tâche à faire se transforme en argumentaire “Tu vides le lave-vaisselle ? Moi, j’ai déjà fait la lessive et le petit-déjeuner.” Je n’ai pas encore testé, mais je trouve l’idée extra ! Qui le fait ici ?

7. 📅 Organiser sa semaine le vendredi avant de partir en week-end - par Marion : pour anticiper les prochaines tâches, tout faire rentrer dans la semaine suivante et partir sereinement en week-end et éviter de revenir en giga stress le lundi en se disant “j’ai tellement de trucs, comme vais-je faire ?”. Je ne le fais pas, et je devrais ! Je prépare ma semaine le lundi en me connectant et je mets donc beaucoup de temps à me mettre dans le bain.

8. 🍝 Manger le même repas tous les soirs ou midis - par Lynda : au début, j’ai été surprise en lisant ce conseil et je me suis dit “mais je fais pareil avec le petit déjeuner en fait” et au final, j’ai entendu plusieurs retours similaires. L’idée : préparer le même repas tous les midis ou tous les soirs quand on n’a pas du tout le temps ni l’envie de réfléchir à un plat équilibré et gourmand. Par exemple, je pourrais customiser mes pâtes au pesto pour en faire un plat équilibré à manger tous les soirs : pâtes de lentilles corail (protéines), diluer le pesto avec du skyr nature (protéines), ajouter des légumes de saison et voilà ! J’ai testé cette recette ce week-end, c’est pas mal ! Après, sur les autres repas, il faut absolument varier pour apporter plein de nutriments à son corps, j’imagine.

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📴 Comment se défaire de l’addiction aux écrans ?

9. 📦 Enlever le téléphone de la pièce (le bureau, la chambre…) - par Marion & Julien : récemment, j’ai découvert grâce à Julien Rousset qu’il était beaaaaucoup plus efficace de sortir son téléphone de la pièce que de le retourner. Il a décrypté une étude sur le sujet dans sa newsletter Screenbreak. J’ai testé jeudi dernier pour avancer sur un sujet important, résultat : j’avais oublié l’existence du téléphone. #testéetapprouvé✅

10. 🖤 Mettre son tel en noir et blanc - par Pierre : avant de partir en vacances 3 semaines, Pierre m’a mise au défi de déconnecter. Il m’a dit qu’il avait passé son téléphone en noir et blanc et que ça rendait l’expérience utilisateur moins attirante. J’ai testé quelque temps et c’est vrai que ça n’avait plus top d’intérêt d’aller scroller sur Insta ! Pour ma part je suis repassée en couleur pour prendre des photos de mes vacances mais pour couper temporairement et se concentrer sur un projet, ça fonctionne. #testéetapprouvé✅

11. 💡 L’app One Sec - par Julien : l’idée de cette application, c’est d’ajouter des frictions lorsque tu cliques sur les réseaux sociaux. Imagine que tu cliques sur Instagram, l’app va te demander quelle est ton intention en ouvrant l’app, te proposer une respiration pour prendre conscience que tu cliques par automatisme ou par ennuie et que tu ferais mieux d’aller dehors ou de faire une autre activité détente, etc.

12. 🌳 L’application Forest - par Florence : parfois, on doit se concentrer sur un truc important, mais IMPOSSIBLE. L’appel du téléphone est plus fort. Le concept de Forest, c’est de faire pousser un arbre pendant que tu te concentres. Si tu changes d’app, l’arbre meurt. Donc comme tu aimes les arbres, tu le laisses pousser et c’est comme ça que tu peux créer une forêt au fur et à mesure des utilisations ! Quelle fierté ! #testéetapprouvé✅

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🏃‍♀️ Comment bouger plus (et y prendre plaisir) ?

13. 🎲 Envisager le sport comme un jeu - par toute la team sport ici : c’est le point de vue de tous les sportifs réguliers que j’ai pu rencontrer. À partir du moment où tu t’amuses ou tu trouves du bien-être à effectuer un sport, tu le tiendras sur le long terme. Ça peut être faire du trail pour la beauté des paysages, du basket pour l’équipe et le challenge, du vélo pour partir en vacances à deux roues etc.

14. 🎯 Toujours avoir un objectif précis - par toute la team sport ici : ce qui est revenu à chaque fois lors de nos discussions, c’est que pour beaucoup, sans programme précis, ils n’auraient pas autant de régularité. Le meilleur exemple, c’est de commencer une prépa pour courir un semi-marathon. Toutes les séances sont calées, par besoin d’y réfléchis, on débranche le cerveau et let’s go !

15. 🚶‍♀️ Tapis de marche pour concilier boulot et activité physique - par Julie, Marine & Margaux : on n’a pas tous le temps d’aller marcher 1 h chaque jour, entre le boulot, les enfants pour certain etc. Good news : on peut lier travail & marche EN MÊME TEMPS avec un tapis de marche à glisser sous un bureau assis-debout. Ça demande un petit investissement, mais apparemment, c’est le feu ! Et bien sûr, ça n’empêche pas de prendre l’air qui, pour moi, est bien plus bénéfique (pour le dénivelé, le rapport à la nature, la santé mentale etc.)

16. 🐶 Avoir un chien - par Henri et tous les amis des chiens : tout simplement pour sortir plusieurs fois par jour et atteindre +10 000 pas en un rien de temps, tout en passant un super moment avec son compagnon canidé. ⚠ ÉVIDEMMENT, gros warning : n’adoptez pas un chien pour cette raison, c’est un être vivant dont il faut prendre soin et cela demande du temps, beaucoup d’empathie et de l’argent.

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🥗 Comment manger plus équilibré quand on n’a pas le temps ?

17. 👩‍🍳 Cuisiner seul ou à deux le dimanche pendant 2 h max pour préparer quelques plats - par Karim : vous rentrez le soir du boulot et n’avez aucune envie de passer du temps en cuisine ? Je comprends. Le meal prep, c’est une technique que beaucoup appliquent. L’idée est simple : vous vous donnez x heures le dimanche pour préparer quelques plats à l’avance. Spoiler alert : ne cuisinez pas des plats pour toute la semaine, enfin pour moi ça n’a pas fonctionné car au moment de les manger, je n’en avais plus du tout envie. Donc quelques plats pour dépanner, c’est déjà bien. #testéetapprouvé✅

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🗣 Comment sociabiliser quand on a de l’anxiété sociale ?

Sujet dont je parle peu dans cette newsletter, mais pour vous donner du contexte, j’ai toujours été un peu réservée, j’ai du mal à me sentir “suffisamment intéressante” pour aller vers des inconnus. Du coup, je ne le fais pas… alors que j’en ai envie. #teamsolitaire

→ Si c’est un sujet que vous souhaitez que je développe, n’hésitez pas à me le suggérer en commentaire.

18. 🎨 Tenter des activités collectives - par Marie : quand on est dans la vie active (plus à l’école), je trouve que c’est plus difficile de se faire des amis. Marie, m’a conseillé de m’inscrire à des activités collectives comme la poterie, la céramique (ça peut aussi être du sport). On est beaucoup dans ce cas et les discussions se font plus facilement autour d’une activité commune.

19. 🔁 Retourner la situation dans l’autre sens - par Kevin : quand je me retrouve en groupe, avec des inconnus, par exemple au sport, je dis bonjour, mais je n’ose PAS DU TOUT entamer la conversation, demander “comment ça va”. J’en parlais sur Threads et Kévin m’a simplement dit “ça t’embêterait qu’on te demande comment tu vas ?”. Ben non en fait, ça me ferait même plaisir. Voilà, c’est un conseil simple, mais dont il faut prendre conscience. #testéetapprouvé✅

20. 🌤 Parler de sujets qui font consensus - par Kevin : la suite du conseil précédent répond à la problématique “je ne sais pas de quoi parler”. Son conseil est simple : parle de sujets qui font consensus (la météo, l’actualité…). C’est du “small talk” comme disent les ricains, mais c’est ce qui peut amorcer des conversations plus profondes (et parfois non).

Voilà ! C’est le résumé de 3 mois de discussion avec vous tous. Sache que tu peux venir me parler en mp sur LinkedIn, Instagram ou même dans la section commentaires de Substack, ça me ferait trop plaisir de découvrir ta routine.

Si tu aimes toujours autant les sujets que j’aborde ici, tu peux soutenir mon travail en :

• Ajoutant un like ou commentaire pour partager ta routine, tes soucis, tes conseils. De mon côté, ça me montre que je suis lue et ça fait plaisir. 🧡

• Partageant cette newsletter à des proches qui pourraient avoir besoin de ces 20 conseils !

Merci beaucoup d’être là, encore une fois, je n’imaginais pas que vous seriez autant à lire mes péripéties racontées à cœur ouvert.

À dimanche prochain, bonne semaine et prenez soin de vous,

Margaux