🌅 Bilan n°1 - 3 mois pour améliorer mon quotidien

15 actions simples que j'ai testées et qui sont restées dans mes habitudes pour réduire ma charge au travail, mieux manger, bouger plus, prendre confiance en moi.

📼 Janvier à mars 2024

Cher toi, me revoilà ! 👋

J’espère que tu vas bien et que tout se passe bien dans ton quotidien.

Je suis de retour après 3 semaines de déconnexion : loin du rythme effréné de la startup, loin des écrans, loin du scroll infini des réseaux sociaux. Je me sens reposée et en meilleure forme physique. Prête à reprendre du service ! 😎

Tu te souviens de ma 1ère newsletter en janvier 2024 ?

Je te racontais que mon quotidien était parti en cacahuète et qu’il fallait y remédier pour trouver un équilibre de vie sain entre :

💻 Rythme de travail,

🪑 Sédentarité,

🥙 Alimentation,

🎮 Hobbies.

Dans cette 7ᵉ page de Funambule, je vais te parler de ce que j’ai testé ces 3 derniers mois : ce qui a fonctionné pour moi et pourquoi, mais aussi les échecs cuisants.

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Objectif n°1 - Ralentir le rythme et arrêter de passer ma vie au boulot 😙

J’adore mon travail, j’adore mon entreprise, à tel point que :

Mon job est devenu mon hobby n°1.

Si tu me découvres aujourd’hui, voici à quoi ressemble mon quotidien : je travaille chez Pimpant, une startup à impact avec de belles valeurs et conditions de travail. Je suis en 100% télétravail à la campagne et j’ai rejoint l’aventure Pimpant dès sa création en 2021. Autrement dit : je suis méga engagée dans la réussite du projet. J’ai envie d’aider des millions de familles à passer au rechargeable à la maison. 🏡 Problème : sans limite, on se crame en vol. Ce n’est ni bon pour soi, ni pour le projet. J’ai besoin de ralentir et de diminuer ma charge de travail hebdomadaire. Alors j’ai testé plusieurs choses.

✅ Ce qui a fonctionné

L’idée n’est pas de te vendre un plan d’actions top moumoute en 30 jours, mais de te parler d’actions trèèèès simples, parfois évidentes pour beaucoup. Bref, de changements minimes qui m’ont aidée à mieux vivre sans trop m’en rendre compte.

⏰ Le time blocking

Une chose est sûre : on a tous le même nombre d’heures dans une semaine. Ce qui change tout, c’est la façon dont on les utilise. Pour gérer mon temps, j’utilise Google Agenda. Je liste d’abord tous mes sujets sur Notion, je les trie par priorité, et ensuite, j’intègre tout dans l’agenda.

Avant, je listais les tâches les unes à la suite des autres, en estimant le temps de réalisation au doigt mouillé. 👆 Résultat : la tâche me prenait plus de temps que prévu, je débordais sur ma pause, puis sur la tâche d’après et je me retrouvais à finir à 20 h et à devoir décaler toutes les tâches non faites au lendemain. J’arrivais le vendredi avec une to do non-terminée. Rien de plus frustrant.

Maintenant, je commence par lister moins de tâches. Je priorise celles qui apportent le plus de valeur au projet. Ensuite, je bloque de gros créneaux de temps dans l’agenda. 1 bloc = 1 sujet (qui peut contenir plusieurs tâches). Exemple : plutôt que d’éparpiller mes mails à rédiger dans la semaine, je me bloque 3 h pour tout tacler. Je me bloque aussi du temps pour moi, des temps de pause etc. L’agenda devient plus réaliste et se transforme en “agenda de vie”.

Aperçu de mon agenda. Je passe les tâches terminées en vert au fil de la semaine.

👉 Si la gestion du temps t’intéresse, dis-le-moi en commentaire, je peux te parler de comment je gère les imprévus, mes codes couleur, comment j’optimise le temps de réunion etc.

🤝 Constituer un duo

En startup, on rationalise. Tu t’occupes de plein de sujets variés et on recrute quand le sujet devient une source de douleur ou que l’on ne maîtrise pas une compétence clé. De mon côté, je suis seule en CDI au Content Marketing et je collabore avec des agences et deux rédactrices depuis le début. Problème : quand je pars en vacances, il n'y a pas de backup. Je dois prendre de l’avance pour ne pas bloquer les autres membres de l’équipe.

Avant, je n’osais pas trop prendre de longues vacances, car flemme et trop de stress de devoir tout anticiper seule.

Maintenant, et depuis quelques semaines seulement, j’ai appris à me reposer sur un binome. Lorsque j’ai posé mes 3 semaines de congés, j’ai commencé à tout traiter seule et je me suis rendu compte que c’était impossible et trop stressant. Alisson, qui gère la partie Growth & E-commerce m’a proposé son aide et ça a tout changé. Elle m’a aidée à traiter des sujets qu’elle connaissait bien, et surtout, elle a pris le relai en mon absence sur les tâches que je n’avais pas le temps de finir. J’ai listé tous les sujets sur un Notion et à mon retour, tout était traité. Je sais que c’est une collègue sur qui je peux compter les yeux fermés alors un grand merci à toi si tu me lis. 🧡

🐌 Perdre du temps pour en gagner

Au quotidien, je fonctionne en flux tendu. Je n’ai même pas 1 semaine d’avance sur tous mes sujets.

Avant, il suffisait d’un imprévu pour que je perde le contrôle et que je finisse tard. Ce n’est pas un choix, j’ai juste trop de sujets récurrents.

Maintenant, et ce, depuis mes vacances, je prends plus de temps pour réfléchir sur la stratégie à moyen terme pour avoir une vision à 3 mois et pouvoir anticiper ce que je peux déléguer à des personnes qui font mieux que moi ou qui veulent apprendre. (Déléguer, nouvelle action dans ma vie également). Je me suis rendu compte que ça ne servait à rien de pédaler à l’infini en côte en regardant le bitume. Parfois, il suffit de lever la tête du guidon 2 min pour prendre un autre chemin.

😴 Me reposer 1 jour de plus chaque semaine

La vie en startup, c’est tout autant stimulant qu’épuisant. On apprend en continue, on voit l’impact direct de nos actions mais si on ne se ménage pas, on termine lessivé le vendredi soir.

Avant, je lézardais sur mon siège le vendredi après-midi à rêver de jouer aux jeux vidéo sans me laisser l’opportunité de le faire car je voulais absolument terminer ma to do list. Bien sûr, le week-end passait à vitesse éclair.

Maintenant, et grâce à Pimpant, je suis à la Semaine de 4 jours et je prends tous mes vendredis off. Ce qui veut dire : plus de temps rien qu’à moi, plus de repos. Je reviens reposée et pleine d’idées le lundi. Ce n’est pas une action donnée à tous mais l’idée, c’est de se dire que ça ne sert à rien de forcer quand tu es fatigué ou que tu as envie de faire autre chose. Pars, amuse-toi ou repose-toi et reviens plus reposé plus tard. (ou sinon, parle de la semaine de 4 jours à ton boss ;) )

👩‍🍳 Passe-plat, ce n’est pas mon métier

“Tu peux dire à machin qu’il faut plutôt faire truc stp”. On est tous assez grand et autonome pour le faire soi-même non ?

Avant, je perdais de précieuses minutes à faire circuler des informations ou à réaliser de micro-tâches sans y apporter de valeur. Alors, lors de mon entretien annuel, j’ai listé tout ce que je faisais et qui me grignotait beaucoup de temps. Je me suis rendu compte qu’additionnées, ces minutes se transformaient en demi-journées.

Maintenant, j’ai donné accès à des dossiers, à des outils pour aider mes collègues à réaliser les actions dont ils ont besoin. C’est plus fluide, il n’y a aucune perte d’information et ça fait gagner du temps à tout le monde.

🌙 La boîte ne va pas s’effondrer si je ne termine pas ce soir

Alors ça, GROS sujet pour moi ! “Oh tiens, il est 18 h, mais je suis trop bien lancée, je vais terminer. Ehhh merde il est minuit, j’ai gâché ma soirée.”

Avant, dès que la créativité venait, je me plongeais dans mes sujets sans regarder l’heure. Je n’avais aucun problème à finir tard, à ne pas avoir de temps pour moi et à laisser mon copain seul. Mais c’est triste de passer sa vie comme un légume derrière un écran. La vie est faite pour bouger, explorer, expérimenter, faire des rencontres, rire…

Maintenant, j’ai appris à me détacher de ce que je fais. Pas de là à m’en foutre, car j’adore ce que je fais, mais je me dis que ce n’est pas grave de terminer le lendemain. Je reviendrai avec des idées nouvelles et moins de brouillard mental. Maintenant, je me fixe de terminer entre 17 h 30 et 18 h 30. J’arrive rarement à partir à 17 h 30, mais 18 h 30, je le tiens régulièrement !

⛱ Poser mes vacances à l’avance

Une course dont on ne voit jamais la fin. Rien de plus éprouvant pour le mental !

Avant, j’attendais le dernier moment pour poser des congés. Je ne me projetais même pas en vacances car les congés que je posais étaient dédiés au travaux.

Maintenant, enfin… cette année, j’ai posé plein de vacances à l’avance. En début d’année, je savais que j’allais couper 3 semaines en mars. Là, je sais que je pars visiter les studios Harry Potter en mai. On commence à penser à des randonnées dans les Alpes pour cet été. Et rien que le fait d’imaginer ce qui m’attend me rend heureuse.

❌ Ce qui n’a pas fonctionné (pour moi)

J’ai testé certaines techniques, et sur le long termes, je me suis rendu compte que ça ne me correspondait pas. Je n’y prenais pas de plaisir, ça ne matchait pas avec mon quotidien.

⏱ Le Pomodoro

Se fixer 25 min pour avancer sur une tâche puis faire 5 min de pause.

Ça n’a pas fonctionné pour moi, car j’ai un métier créatif. J’ai besoin de me plonger dans la rédaction, me poser pour imaginer des choses et si je me stoppe au bout de 25 min, l’idée s’en va. Et la créativité ne vient pas sur commande.

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Objectif n°2 - Manger sainement pour nourrir mon corps plutôt que de manger mes émotions (et aussi, perdre du poids) 🥪

J’adore manger. C’est un moment agréable que j’anticipe avec plaisir, que j’aime partager avec mes proches, qui me permet de découvrir de nouvelles saveurs ou de retrouver des saveurs de mon enfance. Mais c’est aussi un refuge émotionnel dans lequel je me perds rapidement. Problème : manger son stress quand on est très sédentaire, ça fait des dégâts. J’ai pris +10 kg en 3 ans. Mon objectif, ce n’est pas d’avoir un plan d’action en x mois pour perdre du poids. C’est de trouver une routine simple, saine, qui me convient et dans laquelle je prends du plaisir.

✅ Ce qui a fonctionné

🥙 Débuter un suivi nutritionnel

Je l’avais déjà fait avant le confinement et on en était arrivé à la conclusion que je mangeais sainement et que le problème venait de mon mode de travail/ sédentarité. Puis le confinement est arrivé, j’ai arrêté le peu de sport que je faisais, j’ai beaucoup stressé et je me suis laissée de côté. Aujourd’hui, j’ai envie de me remettre au centre de ma vie et d’être en bonne santé.

Avant, j’aurai demandé un plan strict à suivre en me disant que la discipline m’aiderait à atteindre l’objectif. (mdr…)

Maintenant, avec l’aide d’Amandine (@amadietetique), il est possible d’effectuer de micro-changements qui aident à progresser. Elle me guide pour trouver ce qui me convient, pour changer sans presque m’en rendre compte. On avance doucement, mais ça fonctionne. J’y vais à mon rythme. Les actions suivantes proviennent toutes de ce suivi.

🥯 Avoir des plats rapides et sains à composer en 15 min

Avant, j’allais sur Pinterest et je listais les ingrédients de plats gourmands qui prenaient des heures à cuisiner. Je perdais littérallement mon midi et ma soirée en cuisine.

Maintenant, je prépare parfois 1 plats à l’avance “en gros format”, et j’ai toujours sous le coude des plats rapides et sains à préparer… mais toujours gourmands !

Exemples :

• Bagel fromage frais, oeuf, avocat + salade d’épinards

• Bowl de riz (déjà préparé à l’avance), tofu, brocolis, orange

• Croque-monsieur champignons, moutarde, cheddar, oeuf + salade

📉 Réduire les portions sans enlever la gourmandise

Avant, je faisais 50/50 avec mon copain au point où je mangeais parfois 2 bagels et j’avais mal à l’estomac après le repas. Mode survie ! 🤣

Maintenant, je réalise qu’avec 1 seul, je suis calée pour l’après-midi et c’est normal, car je ne consomme pas d’énergie quand je suis assise sur ma chaise. La 1ère fois, c’était frustrant mentalement mais l’habitude est vite restée. Ce qui peut aider, c’est d’avoir de plus petits contenants car l’assiette paraît moins vide ou encore de mettre plus de légumes dans son assiette pour ajouter moins de féculents (il en faut tout de même). Et surtout, de prendre conscience de ce qu’on avale, d’observer son assiette plutôt que de tout engloutir machinalement devant une vidéo Youtube.

❌ Ce qui n’a pas fonctionné (pour moi)

👩‍🍳 Préparer les plats à l’avance

J’ai testé le “meal prep” du dimanche où je préparais 5 plats à l’avance pour tenir toute la semaine. Le hic, c’est qu’au moment où je listais mes plats, je pensais à mes envies du moment, à des plats ultra sains. Résultat : au moment de les manger, je n’en avais plus du tout envie au point au je terminais au fast food pour retarder la sentence. 😂 J’étais comme ça devant mon curry de butternut et boulgour :

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Objectif n°3 - Me lever de ma chaise et quitter mon mode de vie d'ermite ☀

J’en suis arrivée au point où parfois je ne sors pas pendant 3 jours et la lumière du soleil me grille les yeux. 😂 Quand je suis lancée au boulot, j’ai du mal à m’arrêter et je ne me laisse aucun temps pour le sport. D’ailleurs, je n’ai jamais considéré le sport comme une activité plaisir. On me l’a toujours présenté comme un outil pour perdre du poids. Du coup, j’ai du mal à m’y mettre. Les seules fois où j’ai réussi pendant une longue période, c’est quand je l’ai envisagé comme un outil de sociabilisation ou comme un jeu.

✅ Ce qui a fonctionné

🥰 Penser plaisir avant tout

Avant, comme je te le disais, je m’obligeais à faire des sports qui me rebutaient avec des objectifs démotivants : “tu vas perdre 10 kg en allant courir” ou “tu vas suivre 4 semaines de programme intensif quoi qu’il en coûte”. J’y allais toujours à reculons car l’objectif n’était pas de m’amuser.

Maintenant, je n’ai toujours pas repris le sport mais j’ai découvert la marche et la randonnée. Je prends plaisir à aller marcher tous les jours pour écouter les oiseaux et faire le vide dans ma tête. En vacances ou le week-end, j’adore aller randonner pour explorer de nouveaux chemins ou admirer des paysages que j’aime. Le mercredi, je vais à l’aquabike pour passer un moment chouette avec ma mère. L’objectif n’est plus de “perdre du poids” mais de me faire plaisir.

📆 M’inscrire à une activité pour avoir un rendez-vous

Avant, si je ne me donnais pas le temps de faire du sport, je n’en faisais pas. Je n’ai aucune discipline lorsque personne ne m’attend. Alors j’ai pris des rendez-vous.

Maintenant, je suis inscrite à un cours hebdomadaire et je m’y tiens à la lettre car j’ai ce sentiment que l’on compte sur moi. Ça fonctionne très bien et je sais que si je veux réintégrer d’autres sports dans mon quotidien, ce sera une bonne méthode.

🏆 Avoir un défi à atteindre

En 2023, avec l’équipe Pimpant, on s’est donnés pour objectif de marcher 8 000 kilomètres en 3 mois pour bouger de nos chaises.

Avant, personne ne se bougeait et on faisait, dans la majorité, moins de 1 000 pas par jour.

Maintenant, grâce à ce défi atteint et reconduit en 2024, on se motive tous à aller marcher pour atteindre l’objectif en groupe. On a le goût du challenge, beaucoup de solidarité… et une récompense à la clé (une prime) ! En y repensant, cela avait fonctionné pour moi avec la course à pied. J’avais entamé un programme de 10 km à terminer à une date clé et j’ai réussi en y prenant du plaisir. A réitérer, du coup !

Moi dès que je vais m’inscrire à une course en 2024.

❌ Ce qui n’a pas fonctionné (pour moi)

🙄 Compter sur ma motivation ou ma discipline

La motivation, c’est éphémère. La discipline, quand il s’agit d’agir pour moi, je n’en ai pas sur le long termes (ça dure 3 mois et après c’est ciao). Alors tout ce qui dépend de ma propre discipline ne fonctionne pas :

• les applications de fitness avec séances de 30 min

• aller courir sans objectif

• la musculation en salle

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Objectif n°4 - Oser agir sans se soucier du regard des autres 👀

“La honte si…” est ma phrase fétiche. La honte si je fais un flop sur LinkedIn, la honte si je cours en short, la honte si je mange seule au restaurant, la honte si je parle en story sur Instagram. Je m’auto-sabote avant même de tester car j’ai peur du regard des autres. Sauf qu’en vrai, lorsqu’on retourne la situation, on se rend compte qu’on s’en moque des inconnus et qu’on les oublie 15 min après.

✅ Ce qui a fonctionné

😁 Agir en groupe

Avant, je restais pétrifiée à l’idée de passer à l’action. Du coup, je ne sortais jamais de ma zone de confort.

Maintenant, c’est mieux ! Je n’arrive pas encore à aller seule au resto ou au cinéma, mais j’ai osé créer cette newsletter et poster 2x par semaine sur LinkedIn grâce à l’effet de groupe. En janvier, on a créé le Collectif Que du Bon avec des collègues Pimpant. On s’est tous lancés en même temps sur LinkedIn et Substack. L’effet de groupe nous a donné du courage et une deadline où, si l’on ne se lançait pas, on ratait le train. Hop, tout le monde s’est mouillé !

🤩 S’entourer de personnes qui veulent m’aider

Avant, et j’en parlais dans une précédente newsletter, j’étais entourée de personnes qui ne croyaient pas en moi ou qui ne voulaient pas me voir réussir. Je me convainquais que mes idées ne valaient pas le coup.

Maintenant, je suis entourée, autant à la maison qu’au boulot, de personnes qui croient en moi et prennent plaisir à me voir évoluer. Baptiste & Karline me valorisent et m’aident à progresser, mon conjoint soutient tous mes projets et ça, ça change tout ! On se sent pousser des ailes.

❌ Ce qui n’a pas fonctionné (pour moi)

😡 “Ca ne sert à rien de stresser !”

“Ah merci du conseil, j’arrête de suite alors”. Bon c’était juste pour la blague. 😂 J’ai trop souvent entendu cette phrase, comme si ces paroles allaient soudainement effacer la peur ou des années d’anxiété. On le sait qu’on ne doit pas stresser vin diouuuu !

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Objectif n°5 - Renouer avec les hobbies qui me rendaient heureuse 🎸

Jouer à Guild Wars 2, me plonger dans un livre, jouer de la guitare, écrire une histoire, organiser un pique-nique, la généalogie, le dessin, entretenir un potager… tous ces hobbies qui me rendaient heureuse enfant, je les ai délaissé. Je ne me dédie rarement des moments de détente pure.

Et malheureusement, ce n’est pas un point que je pourrai détailler aujourd’hui car pendant ces 3 mois, je n’ai mis aucune action en place pour améliorer la situation. J’ai pu lire un livre pendant mes vacances, mais à part ça, je n’ai pas joué en 2024, je n’ai rien planté etc.

Mon objectif, c’est de réussir à m’organiser pour dédier mes vendredis off à ces hobbies. À suivre !

Comme tu peux le voir, ces trois mois ont été riches en apprentissage.

J’apprends tout doucement à me replacer au centre de ma vie.

Tout doucement, car j’essaie d’effectuer des changements faciles à intégrer dans ma routine pour trouver l’équilibre sur le long terme. Comme je le répète souvent, c’est un marathon, pas un sprint ! J’ai longtemps été “brain” par les vidéos Youtube bien-être qui expliquaient comment devenir “that girl”, la fille parfaite et équilibrée en 30 jours. J’ai suivi ces tendances sans jamais réussir à intégrer ces conseils dans ma vie. Au travers de cette newsletter, j’ai envie de t’inviter à t’analyser. Voir ce qui déclenche certains comportements chez toi, voir ce qui te procure du plaisir pour trouver des solutions adaptées à ton quotidien et ta personnalité.

👉 Si tu veux tester une méthode d’introspection, la voici !

J’espère que cette édition t’a plu et qu’elle t’inspirera dans ton quotidien. Comme j’ai encore une fois écrit un long pavé, je te propose de t’envoyer les conseils de la communauté la semaine prochaine ! On parlera charge mentale, lutte contre la sédentarité, addiction aux écrans etc.

Si les sujets que j’aborde résonnent avec ton quotidien, j’ai deux derniers services à te demander :

• Ajoute un petit like ou commentaire pour partager ton ressenti, ça ne coûte rien, ça fait plaisir et ça aide la communauté. 🧡

• Si tu as trouvé cette édition de Funambule utile, partage-la ! Ça aide à faire grandir le projet et à mettre en lumière ces sujets dont on n’ose parfois pas parler.

À dimanche prochain,

Margaux